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发布时间：2025-11-27 05:51:00 来源：华体会网站赞助了皇马
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11月22日，咱们迎来小雪节气。此时节阳气潜藏，阴气渐盛，郑州大学第三隶属医院(河南省妇幼保健院)中医儿科主任王亮提示，摄生中心重在“藏”，应避寒就温、补肾藏精、宁神定志。
饮食方面，王亮主张在立冬温补基础上加强补肾，可多食黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以及羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、糯米等添加热量。一起调配萝卜、梨等清凉食材防“内火”，防止生冷寒凉食物。
起居上应注重头脚保暖，发起“早卧晚起，必待日光”，确保足够睡觉以助阳气潜藏，并注意在午后当令开窗通风。
运动可选择太极拳、八段锦、瑜伽等室内项目，野外活动宜在上午10点后或下午阳光较好时进行，以身体微热、不出大汗为宜。
在情志调理方面，王亮提示，因为当时日照削减、气候阴冷，人们简单情绪低落。主张在午后阳光足够时，多到野外晒太阳，尤其是晒背部，这有助于吸收阳气，酣畅情志。一起，可自动经过听音乐、参加社交活动、培育安静喜好等方法，坚持心态达观。
此外，日常可按揉太溪穴、足三里，泡脚后搓揉涌泉穴，有助于补肾健脾、改进睡觉。