“早餐啃全麦面包瘦肚子？”“囤粗粮饼干今世餐能瘦身？”醒醒！你认为的健康粗粮，或许都是披着摄生外衣的热量炸弹！

　　长时间吃不只瘦不下来，还或许让血糖飙升、脂肪肝找上门。今日咱们就扒光它们的真面目，教你避开这些“饮食圈套”！

　　不少粗粮饼干打着“高纤维促排便，无糖配方定心吃”的旗帜，但想粗粮饼干进口不卡嗓子，没有许多油脂谐和可做不到。

　　别的麸皮自身也能亲油，还能持油，便是让油吸附在麸皮上不滴落，所以粗粮饼干的油含量都挺高的。

　　像下面这款所谓的全麦饼干，脂肪含量高达35.4%，全麦粉含量不到10%，主料其实是精制小麦粉。

　　“100%全麦制造，减脂期必吃”的宣扬让许多人毫不怀疑。但市面上许多全麦面包，线%全麦粉，许多配料表第一位往往是精制小麦粉。

　　你看这款全麦粉增加量只要25%左右，别的还加了不少海藻糖，也是增加糖的一种。

　　假如想吃纯全麦的能够买100%全麦面包，掰开能看到显着麸皮，口感偏粗糙才对。

　　假如觉得全麦粉太糙，那全麦粉的份额最好≥50%，喜爱甜还能够选加点儿代糖提味的。

　　别的要注意，选全麦馒头的思路跟全麦面包相同，假如是带馅儿的全麦面包（欧包），馅也要少糖少油才行。

　　“生果+谷物，非油炸更健康”的花式麦片，更多是糖渍果干+加油烘烤谷物的组合。比方下面这款网红产品每100克含糖17.8克，脂肪15.8克。

　　“多种杂粮调配，养分更均衡”的罐装八宝粥，其实为了保质期和口感，会加许多的糖。

　　下面这款八宝粥每100克含糖8.3克，一罐375克喝下去，就会摄入31克糖。我国居民膳食攻略主张每日的糖量最好别超越25克，但这一罐八宝粥的含糖量就超了。

　　再看下面这款八宝粥的配料，除了水含量，最多的便是白砂糖和糯米。白砂糖升血糖快不必说了，糯米的淀粉主要是支链淀粉，跟消化酶触摸面积大，消化快，也十分简单升血糖。

　　假如真的想吃，能够选无糖的，并且最好选配料里燕麦、青稞、杂豆排在前几位的，至于升血糖更快的糯米、黄小米排在越靠后越好。

　　“早餐啃全麦面包瘦肚子？”“囤粗粮饼干今世餐能瘦身？”醒醒！你认为的健康粗粮，或许都是披着摄生外衣的热量炸弹！